Szempontok a Száraz Novemberhez a Thalassa Házban működő addiktológiai Tisztás csoport dolgozóitól

A Száraz November a Kék Pont alapítvány Merj kevesebbet! kampány részeként indult 2016-ban, célja az alkohol és az alkoholhoz kapcsolódó viselkedés megismerése. Elsősorban azoknak ajánlják, akik minimum hetente, vagy annál többször fogyasztanak alkoholt, de bárki számára érdekes próbatétel lehet.

Fontos, hogy a kihívás nem a függőknek szól! Számukra szakszerű segítségre van szükség, akár kórházi detoxifikáció után 12 lépéses rehabilitációs programra, vagy olyan önsegítő szervezetekhez való kapcsolódásra, mint például az AA, az Anomin Alkoholisták.

A kihívás lényege, hogy november 1. 7 órától november 30. 19 óráig nem lehet alkoholt fogyasztani. Elsőre könnyűnek tűnhet, de ha belegondolunk abba, hogy társadalmunkat mennyire átszővi az alkohol használat, jócskán találhatunk kihívást. Akár egy céges parti, akár egy családi összejövetel, vagy egy szombat esti baráti találkozásra gondolunk.

Az egy hónap során kialakulhatnak olyan helyzetek, melyek rámutathatnak a problémás alkohol használatra, felmerülhet a sóvárgás, valamint az is, ha egy társasági helyzetben szorongunk az alkohol hiánya miatt. 

Érdekes lehet naplót vezetni és választ keresni a következő kérdésekre:

• Milyen szerepet tölt be életünkben az alkohol, és mit tud adni?
• Mikor és milyen körülmények között használjuk?
• Hogyan alakulnak a társas kapcsolataink?
• Mennyire központi eleme az alkohol az életünknek?

Rengeteg új élménnyel is gazdagodhat, aki belevág a kihívásba, több szabadideje lehet, minőségibben kapcsolódhat a szeretteihez, és természetesen nem elhanyagolható az egészségre gyakorolt jótékony hatása is az egy hónapos alkoholmegvonásnak. Ilyen például a jobb és minőségibb alvás, a fogyás, az alacsonyabb vérnyomás, a megnövekedett energiaszint.

Tippek a Száraz November teljesítéshez

A kihívás elején érdemes kerülni azokat a helyzeteket, melyekben központi szerepe van az alkoholnak. Pl: baráti találkozó kocsmában, szórakozó helyen. Azonban a kihívás második felében ki lehet próbálni azt is, milyen józanul részt venni egy-egy ilyen programon.

A mozgás is segíthet, ilyenkor endorfin szabadul fel a szervezetünkben, hasonlóan az alkoholfogyasztás során. Relaxáció, mindfullness technikák – szerencsére már rengeteg relaxációs videó és hanganyag megtalálható az interneten, melyek segítenek a jelenre fókuszálni.

Kapcsolódás -a Száraz November teljesítésében az is sokat tud segíteni, ha kapcsolódunk egy olyan csoporthoz, akik szintén részt vesznek a kihívásban, valamint ha magunk körül lévő embereket, akár a partnerünket akár a barátainkat bevonjuk, és közösen teljesítjük ezt az egy hónapot.

Merjünk nemet mondani, és szűrni hogy kivel vesszük körül magunkat, egy támogató és elfogadó környezetben könnyebben tudjuk tartani az egy hónapos absztinenciát.

Fontos, hogy a kihívás nem a függőknek szól!